Her får du et indblik i vores forskellige hold, så du er bedst muligt klædt på, inden du deltager. Alle instruktører er klar til at tilpasse programmet til dig, så du kan som udgangspunkt deltage på alle hold uanset dit udgangspunkt. Hvis du er i tvivl om, hvad du skal tilmelde dig, så kontakt Christina på 5086 9300 for vejledning.
På alle bikehold cykler vi sammen til god musik. Alle instruktører har deres egen stil, men der er fokus på at få pulsen op, træde nogle gode watt og få sved på panden. Download gerne enten BodyBike eller MOWL appen, som er dem der bruges til cykelprogrammerne. Efter morgenbike er der altid morgenkaffe.
Der er mange forskellige typer yogahold på holdplanen. Yin Yoga, Blid Yoga og Afstressende Yoga er de blidere yogaformer. Du kan dog sagtens opleve at komme i nogle stillinger, som kan føles intense, afhængigt af spændingerne i din krop.
Flow Yoga og FysioFlow er lidt hårdere, da øvelserne udføres i bevægelse, og der er mere stående arbejde. Her er fokus på gode bindevævsstræk, vejrtrækning og til dels udholdenhed.
Hatha Yoga og Iyengar Yoga er i den hårdere ende af yoga-skalaen. Her er der fokus på udholdenhed og styrke, og du vil med sikkerhed få varmen undervejs.
Pilates har fokus på målrettede øvelser, der forbedrer styrke, smidighed og kropsholdning. Der er særligt fokus på kernen/core og på samspillet mellem bevægelser og dit åndedræt. Pilates Mix inddrager øvelser fra yogaverdenen og er lidt blidere end de øvrige pilateshold.Med reformertræning får du trænet og bevæget hele kroppen. Der vil både være en rolig opstart, gode stræk og hårdere træning af hele kroppen, som udfordrer din styrke, stabilitet og koordination. Derudover er der stort fokus på coreaktivering, som bruges i stort set alle øvelser.
Timerne varierer fra gang til gang og fra instruktør til instruktør, og efterhånden bygges intensiteten og sværhedsgraden op.Der findes styrkehold til alle niveauer, og på alle hold kan øvelserne og belastningen tilpasses.
Coretræning er et godt hold at starte på, hvis du gerne vil styrke mave og ryg og være bedst muligt klædt på til at begynde at løfte tungere.
Stationstræning er styrketræning i afgrænsede tidsintervaller og er det blideste styrkehold, vi har. Derefter kommer Funktionel Træning, som fokuserer på at styrke dig i de bevægelser, du bruger i dagligdagen.
Det samme gør HIIT, som dog på kun 30 minutter også giver ekstra konditionstræning.
Crossholdene er i den hårde ende, hvor der gives gas med frivægte, WODs og AMRAPs, og hvor der er stort fokus på teknik.Til Jump! hopper vi på trampoliner til energifyldt musik. Du får sved på panden, forbrændt en masse kalorier og et smil på læben samtidig. Der er pause efter hver tredje sang, og øvelserne introduceres, inden vi går i gang.
DanceFit / Retro Dance kombinerer dans, toning, balance og høj puls til musik fra forskellige årtier.
Til Ballroom Fitness lærer vi at danse vals, tango, cha cha cha, jive, rumba, samba osv., mens vi får sved på panden og rigtig god motion. Ballroom Fitness findes også i en blid version uden hop og med færre drejninger. Begge hold er uden dansemakker.
Zumba er en latinamerikansk inspireret motionsform, og du får en time fyldt med lækre dansemoves med både lav og høj intensitet.Træning i vand er generelt skånsomt for dine led, samtidig med at det er effektiv træning af både muskler og kredsløb.
Til vandgymnastik er du hele tiden, hvor du kan bunde, og vi laver øvelser med forskellige redskaber i vandet.
Til AquaJogging vil der også være øvelser med svømning og på det dybe vand med slange eller bælte – medmindre du helst vil blive på det lave vand.
SUP Yoga er yogaøvelser på luftmåtter på vandet. Her bliver styrke, udholdenhed og balance forbedret, samtidig med at vandet giver dig en vuggende ro. Holdet afsluttes altid med en afspænding i det varme vand.Babysvømning er for de mindste vandhunde (op til 15 måneder). Det er god kvalitetstid og godt for både barnets motorik, sanser, balance og sociale udvikling. Det skaber tryghed hos barnet og giver mulighed for at skabe vandglade børn i en tidlig alder.
I omklædningsrummene er der puslepuder i tørområdet samt måtter, stole og badekar i vådområdet. Det kan være en fordel at have et ekstra håndklæde med til baby mellem omklædning og bassin for at holde varmen.
For at undgå mellemørebetændelse og forkølelse skal du tage en hue med til baby, når I skal ud efter svømning – uanset vejret. Husk, at du aldrig må lægge baby i saunaen.Du kan øve, at barnet ligger på ryggen i badekarret og får ørerne under vand. Start med at sænke temperaturen i badekarret lidt efter lidt til 33 grader, så baby vænner sig til temperaturen i vores bassin.
Øv også gerne at bade sammen under bruseren, da det er den nemmeste måde at vænne baby til vandet på.
Der kører flere ugentlige hold kun for mænd.
Du kan bl.a. prøve Yoga, hvor kroppen strækkes igennem (så godt den nu kan), og der kommer helt ro på.
Hvis du har tid om formiddagen, er der Funktionel Træning, som fokuserer på styrke i øvelser, der er overførbare til din dagligdag.
Vi tilbyder desuden Reformer for mænd, som er helkropstræning med både stræk og hårdere træning, der udfordrer både styrke, stabilitet og koordinationAlle hold, både fitnesshold og i vand kræver tilmelding, og du kan tilmelde dig hold online lige her. Her kan du logge ind med dine oplysninger eller oprette dig som ny bruger, hvis du ikke tidligere har haft en bruger. Når du booker dig på et hold, lægges det i indkøbskurven, og du kan så booke dig på flere hold eller gå direkte til bekræftelse af booking.
Husk at bekræfte! Du kan booke dig på hold 14 dage frem fra det pågældende tidspunkt.
Har du klippekort, kan du tilmelde ekstra deltagere, hvis du har én eller flere, du gerne vil have med.
Har du hverken medlemskab eller klippekort, så kan du købe en engangsbillet til holdet. Her kan du tilmelde dig hold 10 dage frem. Se engangspriser her.
Hvis du tilmelder dig et hold med venteliste, så kan du selv vælge hvor længe du vil blive på ventelisten. Hvis du fx kan nå på holdet med kun 30 min. varsel, så kan du vælge 30 min. Så får du besked, hvis der bliver en ledig plads på holdet indtil 30 min. før holdstart.
Bliver der ikke en ledig plads til dig, så fjernes du automatisk fra ventelisten, og undgår at komme på holdet med kortere varsel end du kan nå det.
Du kan vælge mellem 2 timer, 1½ time, 1 time og 30 min. Du får en sms og en mail, når du rykker op på holdet fra venteliste.
Til holdtræningerne “på land” fremmøder instruktørerne dig ved ankomst.
Til holdtræningerne i vand fremmøder du ved skærmen i caféen. Husk at fremmøde dig, for ikke at få en bøde.
Du kan afmelde dig alle hold online indtil 2 timer før holdstart (for alle morgenhold er det kl. 20.00 dagen før – dvs. for alle hold der har starttidspunkt kl. 8 eller tidligere).
Har du købt en engangsbillet til hold, så er afmeldingsfristen 4 timer.
Hvis du kar købt en engangsbillet til holdet eller brugt klippekort, kan du før denne afmeldingsfrist få dine penge eller klip igen. Melder du dig fra senere end det, eller ikke møder op til holdet, mister du dine penge eller klip.
Hvis du har medlemskab, så kan du melde dig fra efter afmeldingsfristen. Det koster dog 20 kr. / 1 dag. Hvis du ikke møder op til holdet og ikke er meldt fra, så koster det 45 kr. / 2 dage.
Alle hold aflyses automatisk 2 timer før holdstart (for alle morgenhold er det kl. 20.00 dagen før – dvs. for alle hold der har starttidspunkt kl. 8 eller tidligere), hvis der er under 4 deltagere på holdet. Du får direkte besked på mail og sms, hvis hold aflyses.